Präfrontaler Kortex: Die Schaltzentrale für Fokus, Entscheidungen und Bewegung

Du willst konzentrierter bleiben, schneller entscheiden und auch unter Ablenkung handlungsfähig bleiben? Dann spielt ein Bereich deines Gehirns eine besonders wichtige Rolle: der präfrontale Kortex.

Wenn der Kopf eigentlich etwas anderes vorhat

Du willst eine Nachricht beantworten.

Nebenbei läuft Musik.

Das Handy vibriert.

Im Hintergrund spricht jemand mit dir.

Und eigentlich wolltest du gerade noch etwas ganz anderes erledigen.

Nach wenigen Minuten fragst du dich:

„Was wollte ich eigentlich machen?“

Solche Situationen kennen fast alle.

Unser Gehirn muss ständig entscheiden:

• Was ist gerade wichtig?

• Worauf richte ich meine Aufmerksamkeit?

• Welche Information blende ich aus?

• Was mache ich als Nächstes?

• Wie reagiere ich auf eine Veränderung?

Ein Bereich ist dabei besonders gefordert:

der präfrontale Kortex.

Er sitzt im vorderen Bereich unseres Gehirns, direkt hinter der Stirn, und ist vereinfacht gesagt eine Art Schaltzentrale für bewusstes Handeln.

Die Schaltzentrale im Kopf

Der präfrontale Kortex ist an vielen sogenannten exekutiven Funktionen beteiligt.

Das sind Fähigkeiten, die wir brauchen, um unser Verhalten gezielt zu steuern.

Dazu gehören vor allem:

Konzentration

Du bleibst bei einer Aufgabe, obwohl etwas anderes deine Aufmerksamkeit verlangt.

Impulskontrolle

Du reagierst nicht sofort auf jeden Reiz, sondern kannst kurz stoppen und entscheiden.

Handlungsplanung

Du überlegst, welche Schritte notwendig sind, um ein Ziel zu erreichen.

Entscheidungen

Du vergleichst Möglichkeiten und wählst eine passende Reaktion.

Arbeitsgedächtnis

Du hältst Informationen für kurze Zeit im Kopf, während du sie gleichzeitig verwendest.

Genau das passiert zum Beispiel, wenn du dir eine Telefonnummer merkst, während du sie eintippst.

Oder wenn du während einer Übung eine Bewegungsregel im Kopf behalten musst.

Warum der präfrontale Kortex im Alltag ständig arbeitet

Stell dir vor, du gehst durch eine belebte Stadt.

Du musst gleichzeitig:

• Menschen ausweichen,

• Verkehrszeichen beachten,

• dein Ziel im Kopf behalten,

• auf Geräusche reagieren,

• möglicherweise mit jemandem sprechen,

• entscheiden, wann du die Straße überquerst.

Dein Gehirn verarbeitet dabei sehr viele Informationen.

Der präfrontale Kortex hilft dabei, Prioritäten zu setzen und dein Verhalten an die Situation anzupassen.

Deshalb ist er nicht nur beim Lernen wichtig.

Er spielt auch bei Sport, Beruf und alltäglichen Bewegungen eine große Rolle.

Bewegung ist mehr als Muskelarbeit

Bei körperlichem Training denken viele zuerst an Muskeln, Ausdauer und Kraft.

Doch jede Bewegung wird vom Nervensystem gesteuert.

Besonders interessant wird es, wenn eine Bewegung nicht vollkommen automatisiert abläuft.

Zum Beispiel:

Du wirfst einen Ball von der rechten in die linke Hand.

Das funktioniert problemlos.

Jetzt bekommst du eine zusätzliche Regel:

Bei einer geraden Zahl sollst du den Ball weiterwerfen.

Bei einer ungeraden Zahl sollst du die Bewegungsrichtung ändern.

Plötzlich reicht die reine Bewegung nicht mehr aus.

Du musst:

• zuhören,

• Informationen verarbeiten,

• die aktuelle Regel im Kopf behalten,

• eine Entscheidung treffen,

• eine automatische Reaktion möglicherweise stoppen,

• die richtige Bewegung auswählen.

Genau hier wird aus einer Bewegungsübung eine kognitiv-motorische Aufgabe.

Warum Kopf und Körper zusammen besonders spannend sind

Unser Alltag besteht selten aus isolierten Aufgaben.

Wir bewegen uns und denken gleichzeitig.

Wir sprechen beim Gehen.

Wir reagieren beim Autofahren.

Wir orientieren uns beim Sport.

Wir treffen Entscheidungen unter Zeitdruck.

Kognitiv-motorisches Training greift genau dieses Prinzip auf.

Eine körperliche Aufgabe wird mit einer zusätzlichen geistigen Herausforderung verbunden.

Das können beispielsweise sein:

• Rechenaufgaben,

• Farbregeln,

• Richtungswechsel,

• Wortaufgaben,

• Reaktionssignale,

• Merkaufgaben,

• wechselnde Bewegungsregeln.

Dadurch muss das Gehirn ständig zwischen Wahrnehmen, Entscheiden und Handeln wechseln.

Der präfrontale Kortex ist dabei besonders gefordert, weil er Informationen ordnet und die passende Handlung auswählt.

Schwieriger ist nicht automatisch besser

Ein wichtiger Punkt beim Gehirntraining:

Die Aufgabe sollte fordern, aber nicht überfordern.

Wenn du gleichzeitig sechs komplizierte Dinge erledigen sollst und überhaupt nicht mehr weißt, was zu tun ist, entsteht daraus nicht automatisch ein gutes Training.

Interessanter ist eine Aufgabe, bei der du denkst:

„Das geht – aber ich muss wirklich aufpassen.“

Dort wird es spannend.

Du machst vielleicht Fehler.

Du musst deine Strategie verändern.

Du passt dein Tempo an.

Und nach einigen Versuchen funktioniert die Aufgabe plötzlich besser.

Genau dieser Lernprozess ist entscheidend.

3 einfache Möglichkeiten für deinen Alltag

Du brauchst dafür keine komplizierten Geräte.

Schon kleine Veränderungen können eine bekannte Bewegung zu einer neuen Herausforderung machen.

1. Bewegung + Rechnen

Wirf einen Tennisball von einer Hand in die andere.

Zähle gleichzeitig rückwärts:

50 – 47 – 44 – 41 …

Also immer minus drei.

Wenn das gut funktioniert, verwende zwei Tennisbälle.

Achte darauf, was passiert.

Wird das Rechnen schwieriger?

Werden deine Würfe ungenauer?

Musst du langsamer werden?

Genau diese Wechselwirkung macht die Übung interessant.

2. Stoppe die automatische Reaktion

Bitte einen Trainingspartner, abwechselnd „rechts“ und „links“ zu sagen.

Deine Aufgabe:

Bei „rechts“ bewegst du dich nach links.

Bei „links“ bewegst du dich nach rechts.

Das klingt einfach.

Aber dein Gehirn muss zunächst die automatische Reaktion unterdrücken.

Genau diese Impulskontrolle ist eine wichtige Aufgabe des präfrontalen Kortex.

3. Verändere bekannte Abläufe

Nimm eine Bewegung, die du gut beherrschst.

Zum Beispiel:

• Ball werfen,

• Knieheben,

• Seitwärtsschritte,

• Balance auf einem Bein.

Ergänze anschließend eine Regel.

Zum Beispiel:

• bei einer geraden Zahl Richtungswechsel,

• bei einer bestimmten Farbe stehen bleiben,

• bei einem Signal die Hand wechseln,

• währenddessen Begriffe einer bestimmten Kategorie nennen.

Aus einer bekannten Bewegung wird sofort eine neue Aufgabe.

Was du dabei beobachten solltest

Beim Gehirntraining geht es nicht nur darum, eine Übung zu schaffen.

Beobachte auch deine Reaktion.

Frage dich:

• Wann verliere ich den Fokus?

• Welche Aufgabe lenkt mich besonders ab?

• Wann werde ich hektisch?

• Wann muss ich bewusst langsamer werden?

• Welche Aufgabe wird nach mehreren Versuchen leichter?

Diese Beobachtungen sind mindestens genauso interessant wie die Übung selbst.

Denn sie zeigen dir, wie dein Gehirn mit Belastung und Ablenkung umgeht.

Was hat das mit Kort.X zu tun?

Genau diese Verbindung aus Bewegung, Wahrnehmung, Koordination und Denken spielt auch beim Kort.X Gehirntraining eine zentrale Rolle.

Die Übungen werden so verändert, dass das Gehirn nicht einfach nur bekannte Bewegungen automatisiert abspult.

Stattdessen entstehen immer wieder neue Aufgaben.

Mal verändert sich die Bewegung.

Mal kommt eine zusätzliche Denkaufgabe dazu.

Mal muss schnell auf ein Signal reagiert werden.

Dadurch arbeiten Kopf und Körper gemeinsam.

Und genau das macht diese Form des Trainings so abwechslungsreich.

Das Wichtigste in Kürze

Der präfrontale Kortex hilft uns dabei,

• unsere Aufmerksamkeit zu steuern,

• Impulse zu kontrollieren,

• Entscheidungen zu treffen,

• Handlungen zu planen,

• Informationen kurzfristig zu speichern,

• flexibel auf Veränderungen zu reagieren.

Besonders interessant wird Training dann, wenn Denken und Bewegung miteinander kombiniert werden.

Denn genau solche Situationen begegnen uns auch ständig im Alltag.

Bring deine Schaltzentrale in Bewegung

Du musst dein Gehirn nicht mit komplizierten Rätseln beschäftigen, um es zu fordern.

Nimm eine bekannte Bewegung.

Füge eine neue Regel hinzu.

Verändere die Aufgabe.

Mach Fehler.

Passe dich an.

Und probiere es erneut.

Genau dort beginnt Lernen.

Wenn du erleben möchtest, wie sich Bewegung verändert, sobald gleichzeitig Konzentration, Reaktion und Koordination gefragt sind, probiere ein kognitiv-motorisches Gehirntraining selbst aus.

Bei Hollaus Movement steht genau diese Verbindung von Kopf und Körper im Mittelpunkt.

Nicht nur bewegen. Nicht nur denken. Sondern beides miteinander verbinden.